La struttura dell’alimentazione dei bambini dovrebbe includere pasti regolari e spuntini nutrienti. È importante includere una varietà di alimenti, con un’attenzione particolare alle proteine, alle verdure e alla frutta. Evitare cibi troppo zuccherati o grassi e limitare l’assunzione di bevande zuccherate. Inoltre, è importante che i bambini bevano molta acqua e che si siedano a tavola per i pasti, evitando di mangiare in piedi o davanti alla TV. Ricorda che la struttura dell’alimentazione dei bambini può variare in base alle esigenze individuali e alle preferenze alimentari.
L’alimentazione sana, fin dall’infanzia, è uno dei pilastri in questo senso. In particolare:
- migliora la qualità e la durata della vita;
- offre sostegno al sistema immunitario per affrontare le battaglie contro virus e batteri;
- influenza il comportamento;
- migliora la qualità del sonno.
Alimenti consigliati per i bambini
Ecco alcuni alimenti consigliati per i bambini:
- Frutta e verdura di stagione, preferibilmente fresche e non trasformate
- Cereali integrali come pane, pasta e riso integrale
- Proteine magre come pollo, pesce, legumi e uova
- Latticini come latte, formaggio e yogurt, preferibilmente bassi in grassi e senza zuccheri aggiunti
- Snack sani come frutta secca, carote e bastoncini di sedano con hummus. Ricorda inoltre di limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, sale e grassi saturi.
Alimenti da evitare nei bambini
Ci sono alcuni alimenti che i bambini dovrebbero evitare per evitare problemi di salute. Questi includono cibi ad alto contenuto di zucchero, grassi saturi e sale, bevande gassate e succhi di frutta con zucchero aggiunto, cibi fritti e cibi altamente processati. Inoltre, è importante prestare attenzione alle allergie alimentari dei bambini e evitare gli alimenti che possono causare reazioni avverse. Si consiglia di parlare con un pediatra o un nutrizionista per ulteriori informazioni sulla dieta dei bambini.
Per creare sane abitudini nei bambini, è importante offrire loro fin da subito un buon esempio da seguire. Il primo passo, infatti, è quello di migliorare l’alimentazione dell’intera famiglia, perché presto o tardi i piccoli imiteranno i comportamenti dei genitori (inutile mantenere due alimentazione diverse, sin da quando è pronto vostro figlio vorrà mangiare come voi!).
